Lo straddle press è un esercizio avanzato che consiste nel passare dalla posizione di straddle plank alla verticale, senza piegare le braccia o inarcare la schiena. 

 **Devi sapere** 

 - Con questo metodo impareremo a eseguire lo ostraddle press prima piegando le braccia e poi nel modo più esatto. 

 - Il programma è concepito per essere eseguito due volte alla settimana, con una routine aggiuntiva nel caso in cui si voglia fare una terza sessione. 

 - Trattandosi di esercizi di forza, con poche ripetizioni, si consigliano lunghi riposi, tra i 2' e i 3', in cui recuperare completamente, soprattutto nei primi esercizi. 

 **Requisiti** 

 Prima di iniziare questo programma, assicurati di avere una certa padronanza dello straddle plank, di almeno 5 secondi, altrimenti puoi utilizzare il programma straddle plank per raggiungere questo obiettivo. 

 **Materiale necessario** 

 Sbarre parallele. Si consiglia di avere anche la presa push up o le mini parallele, ma non è obbligatorio.

Straddle Press

In questo livello verifichiamo che la base per lo straddle press sia solida, con un numero sufficiente di secondi di straddle normale, e iniziamo a provare il tucked press. Inoltre, rafforziamo l'equilibrio della verticale e la forza delle spalle.

Potenziamento dello straddle

In questo livello lavoriamo sui due esercizi che ci daranno tutta la forza necessaria, le flessioni in straddle e i push up a 45º. Inoltre, continuiamo a lavorare sugli esercizi precedenti.

Rafforzamento del press

In questo livello iniziamo a eseguire il movimento di straddle press, ma lo rendiamo più semplice piegando i gomiti per completarlo.

Press facilitato

In questo livello eseguiremo lo straddle press vero e proprio. Le prime volte potrebbe essere necessario piegare leggermente i gomiti per completare l’esercizio. Continua a esercitarti finché non riuscirai a farlo senza piegarti.

Straddle Press

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