Rutina
advanced
Abs Inferno 2
core
45 min
REPETIR x3
1x10"
Advanced L-sit on parallel bars
1x4 a cada lado
Around the world
1x6 a cada lado
Bar knee raises with wink
1x60"
Russian twist
1x15"
Isometric L sit on bar
1x60" a cada lado
Spiderman plank
1x5 a cada lado
L sit raises with wink on dip bar
1x60"
Mountain climbers
1x8
Leg raises
1x60"
Scissors on the ground
1x12
Bar Knee raises
1x10
Bar L sit raises
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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triceps, chest, biceps, dorsals, core
45 min
intermediate
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triceps, chest, shoulders, core
1:30h
advanced
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triceps, chest, biceps, forearms, dorsals, shoulders, trapezius, core
1h
intermediate
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Colaboradores
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