Full planche

A full planche é um dos exercícios mais potentes de tensão em calistenia, e um dos maiores objetivos das pessoas que se iniciam neste esporte, e neste programa trabalharemos duro até consegui-la.

Deve saber

• Trabalharemos dois dias por semana, com uma rotina extra caso queira adicionar um terceiro dia.

• As rotinas têm uma duração entre 45 e 75 minutos.

• Recomendamos usar descansos médios – longos, entre um minuto e meio e três minutos, dependendo do difícil que for a rotina para você.

Requisitos

Este programa é para pessoas que já são capazes de fazer Straddle Planche e querem trabalhar até conseguir a full, também é requisito que seja capaz de fazer a parada de mão sem problema. Se ainda não souber fazer a Straddle ou a parada de mão poderá usar os programas com esse nome para consegui-los, ou o programa de iniciação em planches se for principiante.

Material Necessário

Em algumas das rotinas há dips em paralelas, se não dispuser das mesmas, poderão ser substituídas por exercícios de flexões dessa mesma fase do programa.