Programa

Full planche

  • Objetivo

  • Consiga fazer pelo menos 5" de planche completo com boa forma.
  • Nível

  • Intermediário
  • Duração

  • 16 Semanas
  • Frequência

  • 3 Dias
Full planche
Descrição
Deve saber
Material necessário
  • Peso corporal
  • Paralelas
Requisitos

Ser capaz de fazer:

  • 5 straddle planche


Fase 14 Semanas

Reforço da straddle e primeiras negativas


Fase 24 Semanas

Negativas estritas


Fase 34 Semanas

Primeiras tentativas de full planche


Fase 44 Semanas

Consolidação da full planche

Outros programas