Full planche

La full planche es uno de los ejercicios más potentes de tensión en calistenia, y uno de los mayores objetivos de las personas que se inician en este deporte, y en este programa trabajaremos duro hasta conseguirla.

Debes saber

• Trabajaremos dos días a la semana, con una rutina extra por si quieres añadir un tercer día.

• Las rutinas tienen una duración de entre 45’ y 1 hora y cuarto.

• Recomendamos usar descansos medios – largos de entre un minuto y medio y tres minutos, dependiendo de lo difícil que te resulte la rutina.

Requisitos

Este programa es para personas que ya son capaces de hacer Straddle Planche y quieren trabajar hasta conseguir la full, también es requisito que seas capaz de hacer el pino sin problema. Si todavía no tienes la Straddle o el pino puedes usar los programas con ese nombre para conseguirlos, o el programa de iniciación en planchas si eres principiante.

Material necesario

En algunas de las rutinas hay fondos en paralelas, si no dispones de los mismos, puedes sustituirlos por ejercicios de flexiones de esa misma fase del programa.