Calisteniapp

La full planche è uno degli esercizi di tensione più potenti del calisthenics e uno degli obiettivi più importanti per chi inizia a praticare questo sport, e in questo programma ci impegneremo per raggiungerlo.

Devi sapere

• Lavoreremo due giorni a settimana, con una routine extra se si vuole aggiungere un terzo giorno.

• Le routine durano tra i 45 e i 75 minuti.

• Si consiglia di utilizzare pause medio-lunghe, tra un minuto e mezzo e tre minuti, a seconda della difficoltà della routine.

Requisiti

Questo programma è rivolto a chi è già in grado di eseguire lo Straddle Planche e vuole arrivare alla planche completa; è inoltre necessario essere in grado di eseguire la verticale senza problemi. Se non hai ancora lo Straddle o la verticale, puoi utilizzare i programmi con questo nome per allenarti, oppure il programma planche per principianti sei alle prime armi.

Materiale necessario

In alcune routine sono presenti le dips alle parallele; se non le hai, puoi sostituirle con esercizi di push-up della stessa fase del programma.