Programa
Hefesto
Objetivo
- ⏤ Consiga fazer pelo menos um Hefesto com boa técnica.
Nível
- ⏤ Intermediário
Duração
- ⏤ 23 Semanas
Frequência
- ⏤ 3 Dias

DescriçãoDeve saberMaterial necessário
O hefesto é um dos movimentos de força mais poderosos da calistenia, no qual tua força de bíceps e de ombros será primordial. Além disso, porá à prova a preparação de tuas articulações, tua técnica e mobilidade.
- O hefesto é um movimento que requer uma boa preparação inicial, portanto recomendo incidir bastante sobre os primeiros níveis, deixando tempo para que tuas articulações e tecido conectivo se adaptem aos diferentes exercícios.
- O programa está desenhado para ser realizado duas vezes por semana, com uma rotina extra caso queira fazer uma terceira sessão.
- As rotinas se centram em melhorar a força, portanto você pode usar descansos longos entre 2’ e 3’, dependendo do difícil que for a rotina.
- Barra baixa
- Barra fixa
- Paralelas
- Peso corporal
Ser capaz de fazer:
- 5 back lever