Hefesto

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Hefesto

Programa

Hefesto

avanzado
pro label

Acerca de este Programa

El hefesto es uno de los movimientos de fuerza más poderosos de la calistenia, en el que tu fuerza de bíceps y de hombros será primordial. Además, pondrás a prueba la preparación de tus articulaciones, tu técnica y tu movilidad.

Debes saber

  • El hefesto es un movimiento que requiere una buena preparación inicial, por lo que te recomiendo incidir bastante sobre los primeros niveles, dejando tiempo para que tus articulaciones y tejido conectivo se adapten a los diferentes ejercicios.

  • El programa está diseñado para realizarlo dos veces a la semana, con una rutina extra por si quieres hacer una tercera sesión.

  • Las rutinas se centran en mejorar la fuerza, por lo que puedes usar descansos largos de entre 2’ y 3’, dependiendo de lo difícil que te resulte la rutina.

Requisitos

Debes ser capaz de hacer el back lever, fondos y dominadas con soltura.

Material necesario

Barra de dominadas, barra baja, barras paralelas.

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