Hefesto

El hefesto es uno de los movimientos de fuerza más poderosos de la calistenia, en el que tu fuerza de bíceps y de hombros será primordial. Además, pondrás a prueba la preparación de tus articulaciones, tu técnica y tu movilidad.

Debes saber

• El hefesto es un movimiento que requiere una buena preparación inicial, por lo que te recomiendo incidir bastante sobre los primeros niveles, dejando tiempo para que tus articulaciones y tejido conectivo se adapten a los diferentes ejercicios.

• El programa está diseñado para realizarlo dos veces a la semana, con una rutina extra por si quieres hacer una tercera sesión.

• Las rutinas se centran en mejorar la fuerza, por lo que puedes usar descansos largos de entre 2’ y 3’, dependiendo de lo difícil que te resulte la rutina.

Requisitos

Debes ser capaz de hacer el back lever, fondos y dominadas con soltura.

Material necesario

Barra de dominadas, barra baja, barras paralelas.