Rutina
advanced
World champion push
chest, triceps, shoulders
45 min
REPETIR x2
1x15
Dips
1x15
Straight bar dips
1x10
Hollow dips
1x10"
Isometric impossible dip
1x15
Diamond push-ups
1x15
Wide grip push-up
1x10
Handstand push-ups
1x10
Pseudo push-ups
1x5
Descent from handstand to straddle planche
1x6
Straddle planche
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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advanced
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