Con este programa trabajaremos todo el cuerpo con el objetivo de ganar fuerza e hipertrofia, además de aprender la técnica de los diferentes ejercicios. Usando el peso añadido de las kettlebell o pesas rusas, probarás todo tipo de ejercicios que irán aumentando de dificultad conforme avance el programa.

• Está pensado para principiantes e intermedios.
• Trabajaremos con 3 rutinas semanales y una 4ª rutina extra por si quieres añadir un día más.
• Las rutinas tendrán una duración de entre 40 minutos y una hora y cuarto.
• Usa tiempos de descanso intermedios de entre 1’ y 2:30, que podrás ajustar dependiendo de lo difícil que te resulte la rutina.

Fase 1 ⏤ 3 Semanas

Ejercicios básicos y acondicionamiento general

Fase 2 ⏤ 3 Semanas

Dominio técnico

Fase 3 ⏤ 3 Semanas

Aumento de intensidad y volumen

Fase 4 ⏤ 3 Semanas

Hipertrofia avanzada