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Programa
Kettlebell - Hipertrofia Corpo Completo
Com este programa trabalharemos o corpo todo com o objetivo de ganhar força e hipertrofia, além de aprender a técnica dos diferentes exercícios. Usando o peso adicionado das kettlebell ou pesos russos, você vai experimentar todo tipo de exercícios que irão aumentando a dificuldade conforme for avançando o programa.
Deve saber
Está pensado para principiantes e intermediários.
Trabalharemos com 3 rotinas semanais e uma 4ª rotina extra caso queira adicionar mais um dia.
As rotinas terão uma duração entre 40 minutos e una hora e quinze.
Use tempos de descanso médios entre 1’ e 2’30’’, que poderá ser ajustado dependendo do difícil que for a rotina para você.
Requisitos
Você pode ajustar o peso das kettlebell, portanto pode fazê-lo mesmo que seja principiante.
Material Necessário
Kettlebell de diferentes pesos.