Com este programa trabalharemos o corpo todo com o objetivo de ganhar força e hipertrofia, além de aprender a técnica dos diferentes exercícios. Usando o peso adicionado das kettlebell ou pesos russos, você vai experimentar todo tipo de exercícios que irão aumentando a dificuldade conforme for avançando o programa. 

 **Deve saber** 

 - Está pensado para principiantes e intermediários. 

 - Trabalharemos com 3 rotinas semanais e uma 4ª rotina extra caso queira adicionar mais um dia. 

 - As rotinas terão uma duração entre 40 minutos e una hora e quinze. 

 - Use tempos de descanso médios entre 1’ e 2’30’’, que poderá ser ajustado dependendo do difícil que for a rotina para você. 

 **Requisitos** 

 Você pode ajustar o peso das kettlebell, portanto pode fazê-lo mesmo que seja principiante. 

 **Material Necessário** 

 Kettlebell de diferentes pesos.

Kettlebell - Hipertrofia Corpo Completo

Nesta fase realizaremos alguns dos exercícios mais simples, mas, não confie, igualmente você tem que aprender a fazer a técnica correta. Nos primeiros dias utilize um peso com o qual seja fácil de trabalhar e depois vá subindo, até acabar usando um peso com uma intensidade de 80-90% da sua capacidade.

Exercícios básicos e condicionamento geral

Nesta fase começamos a incluir alguns exercícios de maior complexidade técnica e dificuldade, enquanto terminamos de fortalecer alguns da fase anterior.

Domínio técnico

Nesta fase já dominamos os exercícios de nível médio e continuamos aumentando a intensidade, começando a fazer também exercícios avançados e aumentando o volume de trabalho.

Aumento de intensidade e volume

Nos centramos em dominar os exercícios avançados e mais complicados tecnicamente. Centre-se em uma execução correta, primeiro com um peso que seja fácil de trabalhar e depois vá aumentando-o.

Kettlebell - Hipertrofia Corpo Completo

Sobre este Programa