Programa

Kettlebell - Hipertrofia Corpo Completo

  • Objetivo

  • Ganhe força e hipertrofia em todo o corpo usando exercícios com kettlebell e aprendendo uma variedade de exercícios.
  • Nível

  • Intermediário
  • Duração

  • 12 Semanas
  • Frequência

  • 4 Dias
Kettlebell - Hipertrofia Corpo Completo

Descrição

Com este programa trabalharemos o corpo todo com o objetivo de ganhar força e hipertrofia, além de aprender a técnica dos diferentes exercícios. Usando o peso adicionado das kettlebell ou pesos russos, você vai experimentar todo tipo de exercícios que irão aumentando a dificuldade conforme for avançando o programa.

Deve saber

  • Está pensado para principiantes e intermediários.
  • Trabalharemos com 3 rotinas semanais e uma 4ª rotina extra caso queira adicionar mais um dia.
  • As rotinas terão uma duração entre 40 minutos e una hora e quinze.
  • Use tempos de descanso médios entre 1’ e 2’30’’, que poderá ser ajustado dependendo do difícil que for a rotina para você.

Material necessário

  • Kettlebell

Fase 13 Semanas

Exercícios básicos e condicionamento geral


Fase 23 Semanas

Domínio técnico


Fase 33 Semanas

Aumento de intensidade e volume


Fase 43 Semanas

Hipertrofia avançada

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