Programa
Kettlebell - Hipertrofia Corpo Completo
Objetivo
- ⏤ Ganhe força e hipertrofia em todo o corpo usando exercícios com kettlebell e aprendendo uma variedade de exercícios.
Nível
- ⏤ Intermediário
Duração
- ⏤ 12 Semanas
Frequência
- ⏤ 4 Dias
Descrição
Com este programa trabalharemos o corpo todo com o objetivo de ganhar força e hipertrofia, além de aprender a técnica dos diferentes exercícios. Usando o peso adicionado das kettlebell ou pesos russos, você vai experimentar todo tipo de exercícios que irão aumentando a dificuldade conforme for avançando o programa.
Deve saber
- Está pensado para principiantes e intermediários.
- Trabalharemos com 3 rotinas semanais e uma 4ª rotina extra caso queira adicionar mais um dia.
- As rotinas terão uma duração entre 40 minutos e una hora e quinze.
- Use tempos de descanso médios entre 1’ e 2’30’’, que poderá ser ajustado dependendo do difícil que for a rotina para você.
Material necessário
- Kettlebell
Fase 1 ⏤ 3 Semanas
Exercícios básicos e condicionamento geral
Fase 2 ⏤ 3 Semanas
Domínio técnico
Fase 3 ⏤ 3 Semanas
Aumento de intensidade e volume
Fase 4 ⏤ 3 Semanas
Hipertrofia avançada
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