Programa
Parada de mão por força
Objetivo
- ⏤ Consiga fazer parada de mão à força, levantando-se da posição de sapo.
Nível
- ⏤ Iniciante
Duração
- ⏤ 23 Semanas
Frequência
- ⏤ 3 Dias

DescriçãoDeve saberMaterial necessário
Programa para fazer a subida da parada de mão por força, sem lançar-se com impulso. Neste programa trabalharemos com o método de rotinas de tipo tradicional, ao contrário do outro programa que está no app no qual usamos o método de clusters. A ideia principal é conseguir fortalecer teus ombros e dominar o equilíbrio na parada de mão, de maneira que você possa fazê-la sem dar impulso. Isso será muito útil para fazer a parada de mão em paralelas ou em lugares diferentes do chão e para poder controlá-la muito mais, sem que dependa tanto de sua precisão no impulso.
- Este programa está desenhado para ser realizado duas vezes por semana, com uma rotina extra em cada fase caso queira fazer uma terceira sessão.
- Utilize tempos de descanso médios – longos entre 1’30” e 3’, dependendo do difícil que for para você a rotina.
- Caixa
- Peso corporal
- Barra baixa
Ser capaz de fazer:
- 15 flexões
- 10 handstand assistido contra a parede