Programma

Verticale di forza

  • Obiettivo

  • Riuscire a fare una verticale con forza, alzandosi dalla posizione della rana.
  • Livello

  • Principiante
  • Durata

  • 23 Settimane
  • Frequenza

  • 3 Giorni
Verticale di forza

Descrizione

Programma per ottenere la salita in verticale di forza, senza darsi lo slancio. In questo programma lavoreremo con il metodo tradizionale delle routine, a differenza del programma dell'app che utilizza il metodo dei cluster. L'idea principale è quella di rafforzare le spalle e di padroneggiare la verticale in equilibrio, in modo da poterla fare senza darsi lo slancio. Questo sarà molto utile per fare la verticale alle parallele o in luoghi diversi dal terreno e per controllarla meglio, senza dipendere tanto dalla precisione dello slancio.

Deve sapere

  • Questo programma è stato progettato per essere eseguito due volte alla settimana, con una routine aggiuntiva in ogni fase, nel caso in cui si voglia fare una terza sessione.
  • Utilizza tempi di riposo medio-lunghi, compresi tra 1'30” e 3', a seconda della difficoltà della routine.

Materiale richiesto

  • Cassa
  • Peso corporeo
  • Sbarra bassa

Requisiti

Essendo in grado di fare:

  • 15 piegamenti
  • 10 verticale assistito al muro


Fase 12 Settimane

Potenziamento per principianti livello 0


Fase 22 Settimane

Rafforzamento di base


Fase 33 Settimane

Rafforzamento specifico


Fase 43 Settimane

Allenamento della verticale libera


Fase 54 Settimane

Primi tentativi


Fase 64 Settimane

Consolidamento della verticale di forza


Fase 75 Settimane

Salita in tucked planche o nano

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