Programa
Swing 360
Objetivo
- ⏤ Ser capaz de completar o swing 360 com boa técnica.
Nível
- ⏤ Intermediário
Duração
- ⏤ 10 Semanas
Frequência
- ⏤ 3 Dias
Descrição
O swing 360 é um dos exercícios básicos de dinâmicos. Consiste em dar uma volta completa no ar e depois voltar a pegar a barra. Com esta rotina você fortalecerá os exercícios necessários para fazê-lo e irá praticando as diferentes progressões. O fortalecimento não é 100% necessário em alguns casos, mas, são rotinas muito simples e curtas que te darão a segurança de ter uma boa base para este movimento.
Deve saber
- O programa está desenhado para ser realizado duas vezes por semana, com uma rotina extra caso queira fazer uma terceira semana.
- A duração das rotinas é entre 20’ e 45’.
- Utilize descansos intermediários, entre 1’ e 2’:30”.
Material necessário
- Barra fixa
- Barra baixa
- Paralelas
Requisitos
Ser capaz de fazer:
- 6 barra supina
Fase 1 ⏤ 1 Semanas
Aprender a balançar
Fase 2 ⏤ 1 Semanas
Preparação para girar
Fase 3 ⏤ 1 Semanas
Quarto de giro
Fase 4 ⏤ 2 Semanas
Meio giro
Fase 5 ⏤ 2 Semanas
3/4 de giro
Fase 6 ⏤ 3 Semanas
Rotação completa
Outros programas
