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Swing 360
O swing 360 é um dos exercícios básicos de dinâmicos. Consiste em dar uma volta completa no ar e depois voltar a pegar a barra. Com esta rotina você fortalecerá os exercícios necessários para fazê-lo e irá praticando as diferentes progressões. O fortalecimento não é 100% necessário em alguns casos, mas, são rotinas muito simples e curtas que te darão a segurança de ter uma boa base para este movimento.
Deve saber
O programa está desenhado para ser realizado duas vezes por semana, com uma rotina extra caso queira fazer uma terceira semana.
A duração das rotinas é entre 20’ e 45’.
Utilize descansos intermediários, entre 1’ e 2’:30”.
Requisitos
Ser capaz de fazer pelo menos 6 pull up supinadas.
Material Necessário
Barra de pull up.