Programa

Swing 360

  • Objetivo

  • ⏤ Ser capaz de completar o swing 360 com boa técnica.

  • Nível

  • ⏤ Intermediário

  • Duração

  • ⏤ 10 Semanas

  • Frequência

  • ⏤ 3 Dias
Swing 360
Descrição

O swing 360 é um dos exercícios básicos de dinâmicos. Consiste em dar uma volta completa no ar e depois voltar a pegar a barra. Com esta rotina você fortalecerá os exercícios necessários para fazê-lo e irá praticando as diferentes progressões. O fortalecimento não é 100% necessário em alguns casos, mas, são rotinas muito simples e curtas que te darão a segurança de ter uma boa base para este movimento.

Deve saber
  • O programa está desenhado para ser realizado duas vezes por semana, com uma rotina extra caso queira fazer uma terceira semana.
  • A duração das rotinas é entre 20’ e 45’.
  • Utilize descansos intermediários, entre 1’ e 2’:30”.
Material necessário
  • Barra fixa
  • Barra baixa
  • Paralelas
Requisitos

Ser capaz de fazer:

  • 6 barra supina

Fase 1 ⏤ 1 Semanas

Aprender a balançar

Fase 2 ⏤ 1 Semanas

Preparação para girar

Fase 3 ⏤ 1 Semanas

Quarto de giro

Fase 4 ⏤ 2 Semanas

Meio giro

Fase 5 ⏤ 2 Semanas

3/4 de giro

Fase 6 ⏤ 3 Semanas

Rotação completa

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