Programa

Swing 360

  • Objetivo

  • Ser capaz de completar o swing 360 com boa técnica.
  • Nível

  • Intermediário
  • Duração

  • 10 Semanas
  • Frequência

  • 3 Dias
Swing 360

Descrição

O swing 360 é um dos exercícios básicos de dinâmicos. Consiste em dar uma volta completa no ar e depois voltar a pegar a barra. Com esta rotina você fortalecerá os exercícios necessários para fazê-lo e irá praticando as diferentes progressões. O fortalecimento não é 100% necessário em alguns casos, mas, são rotinas muito simples e curtas que te darão a segurança de ter uma boa base para este movimento.

Deve saber

  • O programa está desenhado para ser realizado duas vezes por semana, com uma rotina extra caso queira fazer uma terceira semana.
  • A duração das rotinas é entre 20’ e 45’.
  • Utilize descansos intermediários, entre 1’ e 2’:30”.

Material necessário

  • Barra fixa
  • Barra baixa
  • Paralelas

Requisitos

Ser capaz de fazer:

  • 6 barra supina


Fase 11 Semanas

Aprender a balançar


Fase 21 Semanas

Preparação para girar


Fase 31 Semanas

Quarto de giro


Fase 42 Semanas

Meio giro


Fase 52 Semanas

3/4 de giro


Fase 63 Semanas

Rotação completa

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