Programa

Swing 360

  • Objetivo

  • ⏤ Ser capaz de completar el swing 360 con buena técnica.

  • Nivel

  • ⏤ Intermedio

  • Duración

  • ⏤ 10 Semanas

  • Frecuencia

  • ⏤ 3 Días
Swing 360
Descripción

El swing 360 es uno de los trucos básicos de dinámicos. Consiste en dar una vuelta completa en el aire y después volver a agarrarte a la barra. Con esta rutina fortalecerás los ejercicios necesarios para sacarlo e irás practicando las diferentes progresiones. El fortalecimiento no es 100% necesario en algunos casos, pero son rutinas muy sencillas y cortas que te darán la seguridad de tener una buena base para este movimiento.

Debe saber
  • El programa está diseñado para realizarlo dos veces a la semana, con una rutina extra por si quieres realizar una 3ra sesión.
  • La duración de las rutinas es de entre 20’ y 45’.
  • Utiliza descansos intermedios de entre 1’ y 2’30”.
Material Requerido
  • Barra de dominadas
  • Barra baja
  • Paralelas
Requisitos

Ser capaz de hacer:

  • 6 dominadas supinas

Fase 1 ⏤ 1 Semanas

Aprender el balanceo

Fase 2 ⏤ 1 Semanas

Preparación para el giro

Fase 3 ⏤ 1 Semanas

Cuarto de giro

Fase 4 ⏤ 2 Semanas

Medio giro

Fase 5 ⏤ 2 Semanas

3/4 de giro

Fase 6 ⏤ 3 Semanas

Giro completo

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