Programa
Tornado 360
Objetivo
- ⏤ Ser capaz de realizar o tornado 360 com boa técnica.
Nível
- ⏤ Iniciante
Duração
- ⏤ 8 Semanas
Frequência
- ⏤ 3 Dias

DescriçãoDeve saberMaterial necessário
O tornado 360 é um dos movimentos básicos de dinâmicos em calistenia. Consiste em realizar uma troca de mãos que te facilitará o posterior giro completo. Pratique a troca de mãos em uma barra baixa para você se acostumar com a realização do movimento. O programa tem rotinas de fortalecimento simples que te ajudarão a fazê-lo rapidamente.
- O programa está desenhado para ser realizado duas vezes por semana, com uma rotina extra de fortalecimento caso queira fazer uma terceira semana.
- A duração das rotinas é entre 20 e 45’ aproximadamente.
- Utilize descansos intermediários, entre 45" e 2’:30”.
- Leia as descrições das progressões e analise os vídeos para ser capaz de realizar a técnica correta.
- Barra fixa
- Barra baixa
- Caixa
Ser capaz de fazer:
- 5 barra prona