El tornado 360 es uno de los movimientos básicos de dinámicos en calistenia. Consiste en realizar un cambio de manos que te facilitará el posterior giro completo. Practica el cambio de manos en una barra baja para que te acostumbres a cómo se realiza el movimiento. El programa tiene unas rutinas de fortalecimiento sencillas que te ayudarán a sacarlo rápidamente.

• El programa está diseñado para hacerlo dos veces a la semana, con una rutina extra de fortalecimiento por si quieres hacer una tercera sesión.
• La duración de las rutinas es de entre 20 y 45’ aproximadamente.
• Utiliza descansos intermedios de entre 45" y 2’30”.
• Lee las descripciones de las progresiones y analiza los vídeos para que seas capaz de realizar la técnica correcta.

Fase 1 ⏤ 1 Semanas

Balanceo en barra

Fase 2 ⏤ 1 Semanas

Cambio de manos

Fase 3 ⏤ 1 Semanas

Cuarto de giro

Fase 4 ⏤ 1 Semanas

Medio giro

Fase 5 ⏤ 1 Semanas

Tres cuartos de giro

Fase 6 ⏤ 3 Semanas

Giro completo