Programma

Tornado 360

  • Obiettivo

  • Essere in grado di eseguire il tornado a 360 gradi con una buona tecnica.
  • Livello

  • Principiante
  • Durata

  • 8 Settimane
  • Frequenza

  • 3 Giorni
Tornado 360

Descrizione

Lo swing 360 è uno dei movimenti dinamici di base del calisthenics. Consiste nell'eseguire un cambio di mano che faciliterà la successiva torsione completa. Esercitati nel cambio di mano su una sbarra bassa per abituarti all'esecuzione del movimento. Il programma prevede alcune semplici routine di rinforzo che ti aiuteranno a raggiungere rapidamente l’obiettivo.

Deve sapere

  • Il programma è concepito per essere svolto due volte alla settimana, con una routine di rafforzamento supplementare nel caso in cui si voglia fare una terza sessione.
  • La durata delle routine è compresa tra 20 e 45' circa.
  • Fai pause tra 45" e 2'30”.
  • Leggi le descrizioni delle progressioni e analizza i video per essere in grado di eseguire la tecnica corretta.

Materiale richiesto

  • Sbarra per trazioni
  • Sbarra bassa
  • Cassa

Requisiti

Essendo in grado di fare:

  • 5 trazione prone


Fase 11 Settimane

Oscillazione sulla sbarra


Fase 21 Settimane

Cambio delle mani


Fase 31 Settimane

Quarto di giro


Fase 41 Settimane

Mezzo giro


Fase 51 Settimane

Tre quarti di giro


Fase 63 Settimane

Giro completo

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