Programma
Tornado 360
Obiettivo
- ⏤ Essere in grado di eseguire il tornado a 360 gradi con una buona tecnica.
Livello
- ⏤ Principiante
Durata
- ⏤ 8 Settimane
Frequenza
- ⏤ 3 Giorni
Descrizione
Lo swing 360 è uno dei movimenti dinamici di base del calisthenics. Consiste nell'eseguire un cambio di mano che faciliterà la successiva torsione completa. Esercitati nel cambio di mano su una sbarra bassa per abituarti all'esecuzione del movimento. Il programma prevede alcune semplici routine di rinforzo che ti aiuteranno a raggiungere rapidamente l’obiettivo.
Deve sapere
- Il programma è concepito per essere svolto due volte alla settimana, con una routine di rafforzamento supplementare nel caso in cui si voglia fare una terza sessione.
- La durata delle routine è compresa tra 20 e 45' circa.
- Fai pause tra 45" e 2'30”.
- Leggi le descrizioni delle progressioni e analizza i video per essere in grado di eseguire la tecnica corretta.
Materiale richiesto
- Sbarra per trazioni
- Sbarra bassa
- Cassa
Requisiti
Essendo in grado di fare:
- 5 trazione prone
Fase 1 ⏤ 1 Settimane
Oscillazione sulla sbarra
Fase 2 ⏤ 1 Settimane
Cambio delle mani
Fase 3 ⏤ 1 Settimane
Quarto di giro
Fase 4 ⏤ 1 Settimane
Mezzo giro
Fase 5 ⏤ 1 Settimane
Tre quarti di giro
Fase 6 ⏤ 3 Settimane
Giro completo
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