Programma
Tornado 360
Obiettivo
- ⏤ Essere in grado di eseguire il tornado a 360 gradi con una buona tecnica.
Livello
- ⏤ Principiante
Durata
- ⏤ 8 Settimane
Frequenza
- ⏤ 3 Giorni

DescrizioneDeve sapereMateriale richiesto
Lo swing 360 è uno dei movimenti dinamici di base del calisthenics. Consiste nell'eseguire un cambio di mano che faciliterà la successiva torsione completa. Esercitati nel cambio di mano su una sbarra bassa per abituarti all'esecuzione del movimento. Il programma prevede alcune semplici routine di rinforzo che ti aiuteranno a raggiungere rapidamente l’obiettivo.
- Il programma è concepito per essere svolto due volte alla settimana, con una routine di rafforzamento supplementare nel caso in cui si voglia fare una terza sessione.
- La durata delle routine è compresa tra 20 e 45' circa.
- Fai pause tra 45" e 2'30”.
- Leggi le descrizioni delle progressioni e analizza i video per essere in grado di eseguire la tecnica corretta.
- Sbarra per trazioni
- Sbarra bassa
- Cassa
Essendo in grado di fare:
- 5 trazione prone