Programa
V-sit
Objetivo
- ⏤ Ser capaz de fazer pelo menos 5" de V-sit estrito.
Nível
- ⏤ Iniciante
Duração
- ⏤ 14 Semanas
Frequência
- ⏤ 3 Dias

DescriçãoDeve saberMaterial necessário
Com este programa, você aprenderá o movimento estático conhecido como V-sit. Para isso, trabalharemos em 3 partes fundamentais: a primeira é a flexibilidade, principalmente dos isquiotibiais, que você precisará para fazer o movimento estrito. A segunda é a força, focada nos tríceps. E a terceira são as progressões, que vão te ajudar a entender e controlar o movimento.
O programa é projetado para treinar 2 vezes por semana, com uma rotina extra caso queira fazer um terceiro dia.
Você precisará de barras paralelas.
Use intervalos de descanso de 1'45" a 3', dependendo da dificuldade das rotinas.
- Peso corporal
- Caixa
- Paralelas
- Barra baixa
Ser capaz de fazer:
- 10 fundos ou dips