Con este programa aprenderás el movimiento estático conocido como V-sit. Para ello trabajaremos sobre 3 partes fundamentales: la primera es la flexibilidad, sobre todo de los femorales, que necesitarás para hacer el movimiento estricto. La segunda es la fuerza, centrada en los tríceps. Y la tercera son las progresiones, que te ayudarán a entender y controlar el movimiento.

El programa está diseñado para entrenar 2 veces a la semana, con una rutina extra por si quieres hacer un tercer día.

Necesitarás barras paralelas.

Utiliza descansos de entre 1'45" a 3', dependiendo de lo difícil que te resulten las rutinas.

Fase 1 ⏤ 2 Semanas

Flexibilidad y fuerza básica

Fase 2 ⏤ 2 Semanas

Primeras progresiones

Fase 3 ⏤ 3 Semanas

Progresiones avanzadas

Fase 4 ⏤ 3 Semanas

Primeros intentos

Fase 5 ⏤ 4 Semanas

Perfeccionamiento