La dominada a una mano es un ejercicio muy llamativo que requiere una gran fuerza de bíceps, antebrazos y dorsales. Con los primeros niveles crearás una base sólida en los músculos implicados en el ejercicio mediante un trabajo unilateral, para posteriormente ir aprendiendo la técnica hasta lograr hacer una dominada a una mano.

• Cada nivel supondrá un reto que debes luchar por conseguir, intentando acercarte cada vez más a la ejecución sin fallo de las rutinas principales.
• Este programa está diseñado para realizarlo dos veces a la semana, con una rutina extra por si quieres realizar una tercera sesión.
• El objetivo de este programa es aumentar tu fuerza, por lo que puedes hacer descansos largos, de entre 2' y 3’, ajústalos a lo difícil que te resulte la rutina.

Fase 1 ⏤ 2 Semanas

Fuerza básica

Fase 2 ⏤ 3 Semanas

Ejercicios asimétricos

Fase 3 ⏤ 3 Semanas

Progresiones

Fase 4 ⏤ 5 Semanas

Intentos de dominada a una mano

Fase 5 ⏤ 6 Semanas

Capacitación en dominada a una mano