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Programma
Trazione a un braccio (OAP)
Il pull up con una sola mano è un esercizio molto suggestivo che richiede una grande forza delle braccia e della schiena. Con i primi livelli costruirai una solida base dei muscoli coinvolti nell'esercizio attraverso un lavoro unilaterale, imparerai poi la tecnica per essere in grado di eseguire un pull-up con una sola mano.
Devi sapere
Ogni livello avrà una sfida che dovrai cercare di superare, avvicinandoti sempre di più all'esecuzione impeccabile delle routine principali.
Questo programma è stato progettato per essere eseguito due volte alla settimana, con una routine aggiuntiva nel caso in cui si voglia fare una terza sessione.
L'obiettivo di questo programma è quello di aumentare la forza, quindi puoi fare pause lunghe, tra i 2 e i 3 minuti, in base alla difficoltà della routine.
Requisiti
Questo programma è rivolto ad atleti esperti, quindi è necessario essere in grado di eseguire almeno 15 pull up per iniziare.
Materiale necessario
Sbarra per pull up.