Programma

Trazione a un braccio (OAP)

  • Obiettivo

  • Essere in grado di eseguire almeno 3 trazioni con una sola mano per ciascun braccio.
  • Livello

  • Intermedio
  • Durata

  • 19 Settimane
  • Frequenza

  • 3 Giorni
Trazione a un braccio (OAP)

Descrizione

Il pull up con una sola mano è un esercizio molto suggestivo che richiede una grande forza delle braccia e della schiena. Con i primi livelli costruirai una solida base dei muscoli coinvolti nell'esercizio attraverso un lavoro unilaterale, imparerai poi la tecnica per essere in grado di eseguire un pull-up con una sola mano.

Deve sapere

  • Ogni livello avrà una sfida che dovrai cercare di superare, avvicinandoti sempre di più all'esecuzione impeccabile delle routine principali.
  • Questo programma è stato progettato per essere eseguito due volte alla settimana, con una routine aggiuntiva nel caso in cui si voglia fare una terza sessione.
  • L'obiettivo di questo programma è quello di aumentare la forza, quindi puoi fare pause lunghe, tra i 2 e i 3 minuti, in base alla difficoltà della routine.

Materiale richiesto

  • Sbarra per trazioni
  • Sbarra bassa

Requisiti

Essendo in grado di fare:

  • 15 trazione prone


Fase 12 Settimane

Forza di base


Fase 23 Settimane

Esercizi asimmetrici


Fase 33 Settimane

Progressioni


Fase 45 Settimane

Tentativi di pull up a una mano


Fase 56 Settimane

Allenamento di pull up a una mano

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