Programma
Trazione a un braccio (OAP)
Obiettivo
- ⏤ Essere in grado di eseguire almeno 3 trazioni con una sola mano per ciascun braccio.
Livello
- ⏤ Intermedio
Durata
- ⏤ 19 Settimane
Frequenza
- ⏤ 3 Giorni

DescrizioneDeve sapereMateriale richiesto
Il pull up con una sola mano è un esercizio molto suggestivo che richiede una grande forza delle braccia e della schiena. Con i primi livelli costruirai una solida base dei muscoli coinvolti nell'esercizio attraverso un lavoro unilaterale, imparerai poi la tecnica per essere in grado di eseguire un pull-up con una sola mano.
- Ogni livello avrà una sfida che dovrai cercare di superare, avvicinandoti sempre di più all'esecuzione impeccabile delle routine principali.
- Questo programma è stato progettato per essere eseguito due volte alla settimana, con una routine aggiuntiva nel caso in cui si voglia fare una terza sessione.
- L'obiettivo di questo programma è quello di aumentare la forza, quindi puoi fare pause lunghe, tra i 2 e i 3 minuti, in base alla difficoltà della routine.
- Sbarra per trazioni
- Sbarra bassa
Essendo in grado di fare:
- 15 trazione prone