El movimiento de press a pino, también conocido como subida olímpica, consiste en partir de una posición de flexión de cadera con las manos y pies en el suelo y subir a la posición de pino, manteniendo la espalda vertical y las piernas rectas con los pies punteados. En este programa trabajaremos la flexibilidad, la técnica y la fuerza necesarias para realizar este movimiento.

• El programa está diseñado para realizarlo dos veces a la semana, cada fase incluye una rutina extra por si quieres hacer una tercera sesión.
• Nos centraremos en la fuerza y la técnica, por lo que puedes hacer descansos largos de entre 1’30’’ y 3’, dependiendo de lo difícil que te resulte la rutina, aunque en los ejercicios de flexibilidad puedes acortar este descanso sin problema.
• La duración de las rutinas es de entre 30 y 60 minutos.
• Cada fase tiene una duración recomendada, pero la duración real será la que marque tu progreso y el tiempo que necesites para conseguir los objetivos.

Fase 1 ⏤ 2 Semanas

Acondicionamiento básico

Fase 2 ⏤ 3 Semanas

Fuerza de hombros

Fase 3 ⏤ 3 Semanas

Control de pino

Fase 4 ⏤ 3 Semanas

Pino por fuerza

Fase 5 ⏤ 3 Semanas

Press con brazos flexionados

Fase 6 ⏤ 5 Semanas

Press a pino