Rutina

beginner
Warm Up Routine
fullbody
15 min
2x5
Wrist rotation
2x5
Elbow flexion and extension
2x5
Shoulder rotation
2x5
Shoulder and scapula rotations
2x5
Shoulder shake
2x5 a cada lado
Upper-body rotation
2x5 a cada lado
Hip rotation
2x5
Knee flexion and extension
2x5 a cada lado
Ankle rotation
2x8"
Shoulder extension
2x8"
Shoulder extensions on the bar
2x8" a cada lado
Traps extensions
2x8" a cada lado
Biceps and Chest extensions
2x8" a cada lado
Lats extension with crossed hands
2x8" a cada lado
Wrist extensions
2x8"
Rear chain stretching
2x8"
Side split stretch
2x8" a cada lado
Calf extensions
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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