Programma

Avviamento al planche

  • Obiettivo

  • ⏤ Padroneggia la planche piegata e la verticale per poter passare al programma Straddle Planche.

  • Livello

  • ⏤ Principiante

  • Durata

  • ⏤ 10 Settimane

  • Frequenza

  • ⏤ 3 Giorni
Avviamento al planche
Descrizione

Il planche è un esercizio di tensione piuttosto impegnativo, quindi è necessario allenarsi progressivamente per adattare e rafforzare i muscoli coinvolti. In questo piano affronteremo la fase iniziale di questo processo. Inizieremo con esercizi semplici e progrediremo fino a raggiungere le prime progressioni in planche. Questo ti servirà come preparazione per essere in grado di eseguire il programma Straddle Planche in sicurezza e senza problemi.

Deve sapere
  • Il programma è stato concepito per essere eseguito due volte alla settimana e comprende routine extra nel caso in cui si voglia fare una terza sessione.
  • Le routine durano da 45 minuti a un'ora.
  • Ti consigliamo pause relativamente lunghe, tra un minuto e mezzo e tre minuti, a seconda della difficoltà della routine.
Materiale richiesto
  • Peso corporeo
  • Cassa
  • Parallele
  • Sbarra bassa
Requisiti

Essendo in grado di fare:

  • 30 piegamenti
  • 10 verticale assistito al muro

Fase 1 ⏤ 2 Settimane

Precondizionamento della spalla

Fase 2 ⏤ 2 Settimane

Condizionamento diretto della spalla

Fase 3 ⏤ 3 Settimane

Avviamento in lean e tuked planche

Fase 4 ⏤ 3 Settimane

Padronanza del tucked e avviamento in verticale

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