Il planche è un esercizio di tensione piuttosto impegnativo, quindi è necessario allenarsi progressivamente per adattare e rafforzare i muscoli coinvolti. In questo piano affronteremo la fase iniziale di questo processo. Inizieremo con esercizi semplici e progrediremo fino a raggiungere le prime progressioni in planche. Questo ti servirà come preparazione per essere in grado di eseguire il programma Straddle Planche in sicurezza e senza problemi.

• Il programma è stato concepito per essere eseguito due volte alla settimana e comprende routine extra nel caso in cui si voglia fare una terza sessione.
• Le routine durano da 45 minuti a un'ora.
• Ti consigliamo pause relativamente lunghe, tra un minuto e mezzo e tre minuti, a seconda della difficoltà della routine.

Fase 1 ⏤ 2 Settimane

Precondizionamento della spalla

Fase 2 ⏤ 2 Settimane

Condizionamento diretto della spalla

Fase 3 ⏤ 3 Settimane

Avviamento in lean e tuked planche

Fase 4 ⏤ 3 Settimane

Padronanza del tucked e avviamento in verticale