Calisteniapp

Il planche è un esercizio di tensione piuttosto impegnativo, quindi è necessario allenarsi progressivamente per adattare e rafforzare i muscoli coinvolti. In questo piano affronteremo la fase iniziale di questo processo. Inizieremo con esercizi semplici e progrediremo fino a raggiungere le prime progressioni in planche. Questo ti servirà come preparazione per essere in grado di eseguire il programma Straddle Planche in sicurezza e senza problemi.

Devi sapere

• Il programma è stato concepito per essere eseguito due volte alla settimana e comprende routine extra nel caso in cui si voglia fare una terza sessione.

• Le routine durano da 45 minuti a un'ora.

• Ti consigliamo pause relativamente lunghe, tra un minuto e mezzo e tre minuti, a seconda della difficoltà della routine.

Requisiti

Come requisito minimo, devi essere in grado di fare flessioni e trazioni con facilità e di posizionarti in verticale contro il muro.

Materiale necessario

In alcune routine sono presenti le trazioni parallele; se non le hai, puoi sostituirle con esercizi di push-up della stessa fase del programma.