Programa
Barra a uma mão
Objetivo
- ⏤ Ser capaz de fazer pelo menos 3 flexões com uma mão com cada braço.
Nível
- ⏤ Intermediário
Duração
- ⏤ 19 Semanas
Frequência
- ⏤ 3 Dias

DescriçãoDeve saberMaterial necessário
A pull up com uma mão é um exercício muito chamativo que requer uma grande força de braços e dorsais. Com os primeiros níveis você desenvolverá uma base sólida nos músculos envolvidos no exercício mediante um trabalho unilateral, para posteriormente ir aprendendo a técnica até conseguir fazer uma pull up com uma mão.
- Cada nível terá um desafio que você deverá lutar para conseguir, tentando aproximar-se cada vez mais da execução sem fracassar nas rotinas principais.
- Este programa está desenhado para ser realizado duas vezes por semana, com uma rotina extra caso queira realizar uma terceira semana.
- O objetivo deste programa é aumentar sua força, portanto, você pode fazer descansos longos, entre 2' e 3’, dependendo do difícil que a rotina for para você.
- Barra fixa
- Barra baixa
Ser capaz de fazer:
- 15 barra prona