Programa
Straddle Planche
Objetivo
- ⏤ Consiga fazer pelo menos 5 segundos de Straddle Planche
Nível
- ⏤ Intermediário
Duração
- ⏤ 18 Semanas
Frequência
- ⏤ 3 Dias

DescriçãoDeve saberMaterial necessário
Neste programa trabalharemos para conseguir a Straddle Planche, um dos exercícios mais importantes de calistenia no que se refere à tensão.
- Trabalharemos 2 dias por semana e haverá uma rotina extra caso queira fazer um terceiro dia.
- As rotinas terão uma duração entre 50 e 75 minutos.
- Recomendamos utilizar tempos de descanso médios – longos entre um minuto e meio e 3 minutos, dependendo do quão intensa for a rotina para você.
- Peso corporal
- Paralelas
- Caixa
Ser capaz de fazer:
- 12 tucked planche
- 5 handstand
- 6 flexões assistidas no handstand