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Straddle Planche

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Straddle Planche
Programa
Straddle Planche
intermediário

Acerca de este Programa

Neste programa trabalharemos para conseguir a Straddle Planche, um dos exercícios mais importantes de calistenia no que se refere à tensão.

Deve saber

  • Trabalharemos 2 dias por semana e haverá uma rotina extra caso queira fazer um terceiro dia.

  • As rotinas terão uma duração entre 50 e 75 minutos.

  • Recomendamos utilizar tempos de descanso médios – longos entre um minuto e meio e 3 minutos, dependendo do quão intensa for a rotina para você.

Requisitos

Como requisitos recomendamos ser capaz de fazer a parada de mão, tucked planche e flexões em parada de mão com ajuda. Se não puder cumprir com esses requisitos tente primeiro o programa de iniciação em planches ou o de parada de mão.

Material Necessário

Em algumas das rotinas há dips em paralelas, se não dispuser das mesmas, poderá substitui-las por exercícios de flexões dessa mesma fase do programa.

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