Straddle Planche

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Straddle Planche

Programma

Straddle Planche

intermedio
pro label

Su questo Programma

In questo programma lavoreremo per ottenere lo Straddle Planche, uno degli esercizi di calisthenics più importanti in termini di tensione.

Devi sapere

  • Lavoreremo 2 giorni a settimana e avrai una routine extra se vorrai fare un terzo giorno.

  • Le routine dureranno tra i 50 e i 75 minuti.

  • Si consiglia di utilizzare tempi di riposo medio-lunghi, compresi tra un minuto e mezzo e tre minuti, a seconda dell'intensità della routine.

Requisiti

Come requisiti raccomandiamo di essere in grado di eseguire la verticale, il tucked planche e le flessioni in verticale assistita. Se non si soddisfano questi requisiti, si può provare prima il programma di avviamento al planche o alla verticale.

Materiale necessario

In alcune routine sono presenti le dips alle parallele; se non le hai, puoi sostituirle con esercizi di push-up della stessa fase del programma.