Calisteniapp

In questo programma lavoreremo per ottenere lo Straddle Planche, uno degli esercizi di calisthenics più importanti in termini di tensione.

Devi sapere

• Lavoreremo 2 giorni a settimana e avrai una routine extra se vorrai fare un terzo giorno.

• Le routine dureranno tra i 50 e i 75 minuti.

• Si consiglia di utilizzare tempi di riposo medio-lunghi, compresi tra un minuto e mezzo e tre minuti, a seconda dell'intensità della routine.

Requisiti

Come requisiti raccomandiamo di essere in grado di eseguire la verticale, il tucked planche e le flessioni in verticale assistita. Se non si soddisfano questi requisiti, si può provare prima il programma di avviamento al planche o alla verticale.

Materiale necessario

In alcune routine sono presenti le dips alle parallele; se non le hai, puoi sostituirle con esercizi di push-up della stessa fase del programma.