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Programma
Straddle Planche
In questo programma lavoreremo per ottenere lo Straddle Planche, uno degli esercizi di calisthenics più importanti in termini di tensione.
Devi sapere
Lavoreremo 2 giorni a settimana e avrai una routine extra se vorrai fare un terzo giorno.
Le routine dureranno tra i 50 e i 75 minuti.
Si consiglia di utilizzare tempi di riposo medio-lunghi, compresi tra un minuto e mezzo e tre minuti, a seconda dell'intensità della routine.
Requisiti
Come requisiti raccomandiamo di essere in grado di eseguire la verticale, il tucked planche e le flessioni in verticale assistita. Se non si soddisfano questi requisiti, si può provare prima il programma di avviamento al planche o alla verticale.
Materiale necessario
In alcune routine sono presenti le dips alle parallele; se non le hai, puoi sostituirle con esercizi di push-up della stessa fase del programma.