Questo programma è stato progettato per superare le prove fisiche dei concorsi di polizia, in particolare quelle della categoria femminile. Per superare questi test, di solito viene richiesto una prova in isometria di trazione supina, in cui il candidato deve resistere alla sbarra per un certo periodo di tempo. Ci sono anche altri test di agilità che prevedono la forza delle gambe e il salto. Utilizza questa routine per prepararti alla gara, in particolare per la prova di trazione, e integrala nei giorni in cui esegui le prove vere e proprie per misurare i tuoi progressi.

• Questo programma si concentra sulla preparazione specifica per la prova di pull up, anche se vengono svolte anche attività di forza e resistenza delle gambe.
• Il programma è concepito per essere eseguito 3 volte alla settimana, con una routine aggiuntiva nel caso in cui si voglia fare una quarta sessione.
• La durata delle routine è compresa tra 40’ e 1h 20’.
• Fai delle pause intermedie, da 40” a 2’, a seconda della difficoltà della routine.

Fase 1 ⏤ 1 Settimane

Avvicinamento

Fase 2 ⏤ 2 Settimane

Avvio, 30 secondi di isometria

Fase 3 ⏤ 3 Settimane

Intermedia, 1 minuto d'isometria

Fase 4 ⏤ 4 Settimane

Padronanza dell'isometria