Programa
Bandeira Humana – Human Flag
Objetivo
- ⏤ Ser capaz de fazer pelo menos 5" de bandeira com boa técnica.
Nível
- ⏤ Intermediário
Duração
- ⏤ 17 Semanas
Frequência
- ⏤ 3 Dias

DescriçãoDeve saberMaterial necessário
Plano para tirar bandeira pela força (de baixo para cima). Projetado para treinar em uma treliça, embora também possa ser trabalhado em qualquer tubo vertical. Lembre-se de que o braço inferior está sempre travado e empurra, enquanto o braço não precisa ser travado e é o que puxa. Tente fazer o movimento dos ombros, não da cintura. É recomendável sempre trabalhar todas as progressões de cada lado.
Programa pensado para funcionar 1 ou 2 vezes por semana. Com uma rotina principal e duas rotinas de reforço para complementar.
- Escada sueca
- Barra fixa
- Peso corporal
- Caixa
- Barra baixa
- Paralelas
Ser capaz de fazer:
- 8 barra prona
- 20 flexões