Programmazione per la bandiera umana. Progettato per allenarlo su una spalliera, sebbene possa essere lavorato anche su qualsiasi sbarra verticale. Ricorda che il braccio inferiore è sempre bloccato e spinge, mentre il braccio superiore non deve essere bloccato ed è quello che tira. Prova a lavorare il movimento dalle spalle, non dal bacino. Si consiglia di lavorare sempre tutte le propedeutiche su ciascun lato.

Bandiera umana - Human Flag

In questa fase imparerai la presa della bandiera e il posizionamento sulla spalliera o sulla sbarra verticale, mentre inizieremo a rafforzare la schiena, le spalle e gli addominali con gli esercizi più elementari.

Confidenza

Faremo la prima propedeutica verso la bandiera, molto simile all'esercizio di confidenza ma restringendo le gambe e sollevando un po' di più l'anca.

Della bandiera in pseudo-tuck

In questa fase effettuiamo la seguente propedeutica, simile alla precedente ma allungando le gambe, assicurandoci che la tua posizione sia solida rispetto alla spalliera, senza che la testa, le spalle o le braccia siano molto vicine ad essa.

Della bandiera caduta

Facciamo la prima progressione verso le ripetizioni. Assicurati di farli con la forza, senza saltare in posizione. Nel frattempo continuiamo a lavorare su propedeutiche isometriche ed esercizi di rinforzo.

Tuck raises

In questa fase stiamo già preparando la posizione finale della bandiera, facendola con la forza.

Raises in bandiera

Abbiamo iniziato a testare la bandiera, continuando a lavorare sulle propedeutiche precedenti.

Bandiera umana - Human Flag

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