Programma
Bandiera umana - Human Flag
Obiettivo
- ⏤ Essere in grado di realizzare almeno 5" di bandiera con una buona tecnica.
Livello
- ⏤ Intermedio
Durata
- ⏤ 17 Settimane
Frequenza
- ⏤ 3 Giorni
Descrizione
Programmazione per la bandiera umana. Progettato per allenarlo su una spalliera, sebbene possa essere lavorato anche su qualsiasi sbarra verticale. Ricorda che il braccio inferiore è sempre bloccato e spinge, mentre il braccio superiore non deve essere bloccato ed è quello che tira. Prova a lavorare il movimento dalle spalle, non dal bacino. Si consiglia di lavorare sempre tutte le propedeutiche su ciascun lato.
Deve sapere
Programma progettato per funzionare 1 o 2 volte a settimana. Con una routine principale e due routine di rinforzo da integrare.
Materiale richiesto
- Scala svedese
- Sbarra per trazioni
- Peso corporeo
- Cassa
- Sbarra bassa
- Parallele
Requisiti
Essendo in grado di fare:
- 8 trazione prone
- 20 piegamenti
Fase 1 ⏤ 2 Settimane
Confidenza
Fase 2 ⏤ 2 Settimane
Della bandiera in pseudo-tuck
Fase 3 ⏤ 3 Settimane
Della bandiera caduta
Fase 4 ⏤ 3 Settimane
Tuck raises
Fase 5 ⏤ 3 Settimane
Raises in bandiera
Fase 6 ⏤ 4 Settimane
Della bandiera
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