O movimento de press na parada de mão, também conhecido como subida olímpica, consiste em partir de uma posição de flexão de cadeira com as mãos e pés no chão e subir à posição de parada de mão, mantendo as costas verticais e as pernas retas com os pés em pontas. Nesse programa trabalharemos a flexibilidade, a técnica e a força necessárias para realizar este movimento.

• O programa está desenhado para ser realizado duas vezes por semana, cada fase inclui uma rotina extra caso queira fazer uma terceira sessão.
• Nos centraremos na força e na técnica, portanto poderá fazer descansos longos entre 1’30’’ e 3’’, dependendo do difícil que for para você a rotina. Mas, nos exercícios de flexibilidade poderá encurtar este descanso sem problema.
• A duração das rotinas está entre 30 e 60 minutos.
• Cada fase tem uma duração recomendada, mas, a duração real será a que marcar teu progresso e o tempo que necessitar para conseguir os objetivos.

Fase 1 ⏤ 2 Semanas

Condicionamento básico

Fase 2 ⏤ 3 Semanas

Força de ombros

Fase 3 ⏤ 3 Semanas

Controle de parada de mão

Fase 4 ⏤ 3 Semanas

Parada de mão por força

Fase 5 ⏤ 3 Semanas

Press com braços flexionados

Fase 6 ⏤ 5 Semanas

Press na parada de mão