Press to handstand

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Press to handstand

Programma

Press to handstand

intermedio
pro label

Su questo Programma

Il movimento del press to handstand, noto anche come salita olimpica, consiste nel partire da una posizione di flessione dell'anca con le mani e i piedi a terra e nel salire fino alla posizione della verticale, mantenendo la schiena verticale e le gambe dritte con i piedi a punta. In questo programma lavoreremo sulla flessibilità, sulla tecnica e sulla forza necessari per eseguire questo movimento.

Devi sapere

  • Il programma è concepito per essere eseguito due volte alla settimana, ogni fase che include una routine aggiuntiva nel caso in cui si voglia fare una terza sessione.

  • Ci concentreremo sulla forza e sulla tecnica, quindi potrai fare dei lunghi riposi tra 1'30'' e 3'', a seconda della difficoltà della routine. Potrai accorciare questo riposo per gli esercizi di flessibilità senza alcun problema.

  • La durata delle routine è compresa tra 30 e 60 minuti.

  • Ogni fase ha una durata consigliata, ma la durata effettiva sarà determinata dai tuoi progressi e dal tempo necessario per raggiungere gli obiettivi.

Requisiti

Questo programma è pensato per gli atleti di livello intermedio che sono in grado di eseguire agevolmente le flessioni e di raggiungere la posizione della verticale, sia a corpo libero che contro una parete.

Materiale necessario

Il programma può essere eseguito senza l'ausilio di attrezzature, anche se è possibile utilizzare maniglie per push up o mini parallele se si è più a proprio agio con alcuni esercizi.