Programma
Press to handstand
Obiettivo
- ⏤ Riuscire a scalare una verticale con una buona tecnica, sviluppando la forza e la mobilità necessarie per farlo.
Livello
- ⏤ Principiante
Durata
- ⏤ 19 Settimane
Frequenza
- ⏤ 3 Giorni
Descrizione
Il movimento del press to handstand, noto anche come salita olimpica, consiste nel partire da una posizione di flessione dell'anca con le mani e i piedi a terra e nel salire fino alla posizione della verticale, mantenendo la schiena verticale e le gambe dritte con i piedi a punta. In questo programma lavoreremo sulla flessibilità, sulla tecnica e sulla forza necessari per eseguire questo movimento.
Deve sapere
- Il programma è concepito per essere eseguito due volte alla settimana, ogni fase che include una routine aggiuntiva nel caso in cui si voglia fare una terza sessione.
- Ci concentreremo sulla forza e sulla tecnica, quindi potrai fare dei lunghi riposi tra 1'30'' e 3'', a seconda della difficoltà della routine. Potrai accorciare questo riposo per gli esercizi di flessibilità senza alcun problema.
- La durata delle routine è compresa tra 30 e 60 minuti.
- Ogni fase ha una durata consigliata, ma la durata effettiva sarà determinata dai tuoi progressi e dal tempo necessario per raggiungere gli obiettivi.
Materiale richiesto
- Peso corporeo
- Cassa
- Sbarra bassa
Requisiti
Essendo in grado di fare:
- 5 verticale
Fase 1 ⏤ 2 Settimane
Preparazione di base
Fase 2 ⏤ 3 Settimane
Forza delle spalle
Fase 3 ⏤ 3 Settimane
Controllo della verticale
Fase 4 ⏤ 3 Settimane
Pino di forza
Fase 5 ⏤ 3 Settimane
Press con le braccia piegate
Fase 6 ⏤ 5 Settimane
Press to handstand
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