Programma

Press to handstand

  • Obiettivo

  • Riuscire a scalare una verticale con una buona tecnica, sviluppando la forza e la mobilità necessarie per farlo.
  • Livello

  • Principiante
  • Durata

  • 19 Settimane
  • Frequenza

  • 3 Giorni
Press to handstand

Descrizione

Il movimento del press to handstand, noto anche come salita olimpica, consiste nel partire da una posizione di flessione dell'anca con le mani e i piedi a terra e nel salire fino alla posizione della verticale, mantenendo la schiena verticale e le gambe dritte con i piedi a punta. In questo programma lavoreremo sulla flessibilità, sulla tecnica e sulla forza necessari per eseguire questo movimento.

Deve sapere

  • Il programma è concepito per essere eseguito due volte alla settimana, ogni fase che include una routine aggiuntiva nel caso in cui si voglia fare una terza sessione.
  • Ci concentreremo sulla forza e sulla tecnica, quindi potrai fare dei lunghi riposi tra 1'30'' e 3'', a seconda della difficoltà della routine. Potrai accorciare questo riposo per gli esercizi di flessibilità senza alcun problema.
  • La durata delle routine è compresa tra 30 e 60 minuti.
  • Ogni fase ha una durata consigliata, ma la durata effettiva sarà determinata dai tuoi progressi e dal tempo necessario per raggiungere gli obiettivi.

Materiale richiesto

  • Peso corporeo
  • Cassa
  • Sbarra bassa

Requisiti

Essendo in grado di fare:

  • 5 verticale


Fase 12 Settimane

Preparazione di base


Fase 23 Settimane

Forza delle spalle


Fase 33 Settimane

Controllo della verticale


Fase 43 Settimane

Pino di forza


Fase 53 Settimane

Press con le braccia piegate


Fase 65 Settimane

Press to handstand

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