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Il movimento del press to handstand, noto anche come salita olimpica, consiste nel partire da una posizione di flessione dell'anca con le mani e i piedi a terra e nel salire fino alla posizione della verticale, mantenendo la schiena verticale e le gambe dritte con i piedi a punta. In questo programma lavoreremo sulla flessibilità, sulla tecnica e sulla forza necessari per eseguire questo movimento.

Devi sapere

• Il programma è concepito per essere eseguito due volte alla settimana, ogni fase che include una routine aggiuntiva nel caso in cui si voglia fare una terza sessione.

• Ci concentreremo sulla forza e sulla tecnica, quindi potrai fare dei lunghi riposi tra 1'30'' e 3'', a seconda della difficoltà della routine. Potrai accorciare questo riposo per gli esercizi di flessibilità senza alcun problema.

• La durata delle routine è compresa tra 30 e 60 minuti.

• Ogni fase ha una durata consigliata, ma la durata effettiva sarà determinata dai tuoi progressi e dal tempo necessario per raggiungere gli obiettivi.

Requisiti

Questo programma è pensato per gli atleti di livello intermedio che sono in grado di eseguire agevolmente le flessioni e di raggiungere la posizione della verticale, sia a corpo libero che contro una parete.

Materiale necessario

Il programma può essere eseguito senza l'ausilio di attrezzature, anche se è possibile utilizzare maniglie per push up o mini parallele se si è più a proprio agio con alcuni esercizi.