Il movimento del press to handstand, noto anche come salita olimpica, consiste nel partire da una posizione di flessione dell'anca con le mani e i piedi a terra e nel salire fino alla posizione della verticale, mantenendo la schiena verticale e le gambe dritte con i piedi a punta. In questo programma lavoreremo sulla flessibilità, sulla tecnica e sulla forza necessari per eseguire questo movimento.

• Il programma è concepito per essere eseguito due volte alla settimana, ogni fase che include una routine aggiuntiva nel caso in cui si voglia fare una terza sessione.
• Ci concentreremo sulla forza e sulla tecnica, quindi potrai fare dei lunghi riposi tra 1'30'' e 3'', a seconda della difficoltà della routine. Potrai accorciare questo riposo per gli esercizi di flessibilità senza alcun problema.
• La durata delle routine è compresa tra 30 e 60 minuti.
• Ogni fase ha una durata consigliata, ma la durata effettiva sarà determinata dai tuoi progressi e dal tempo necessario per raggiungere gli obiettivi.

Fase 1 ⏤ 2 Settimane

Preparazione di base

Fase 2 ⏤ 3 Settimane

Forza delle spalle

Fase 3 ⏤ 3 Settimane

Controllo della verticale

Fase 4 ⏤ 3 Settimane

Pino di forza

Fase 5 ⏤ 3 Settimane

Press con le braccia piegate

Fase 6 ⏤ 5 Settimane

Press to handstand