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O turn vault é um dos exercícios mais simples de dinâmicos, e uma boa forma de iniciação neste tipo de movimentos. Além disso, é um exercício que mais para frente você usará como recurso para trocar de direção em suas combinações de freestyle. Não requer muita força básica, a qual iremos trabalhando ao longo das diferentes fases.

Deve saber

• O programa está desenhado para ser realizado duas vezes por semana, com uma rotina extra caso queira fazer uma terceira semana.

• Realize descansos intermediários, entre 1’ e 2’:30”, dependendo do difícil que for para você a rotina.

• A duração das rotinas é entre 20 e 45 minutos.

• Os primeiros níveis estão desenhados para principiantes, se forem muito simples para você, realize só as progressões de Turn vault e combine-os com sua rotina habitual.

• Reveja o vídeo e texto descritivo de cada progressão para certificar-se que está realizando corretamente as rotinas.

Requisitos

Ser capaz de fazer pelo menos 20 flexões e 10 muscle up em paralelas.

Material Necessário

Barra de pull up e barra baixa. Recomendamos que sejam barras nas quais o chão esteja acolchoado, ou usar algum tipo de colchonete.