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Programa
Bar Hop
O turn vault é um dos exercícios mais simples de dinâmicos, e uma boa forma de iniciação neste tipo de movimentos. Além disso, é um exercício que mais para frente você usará como recurso para trocar de direção em suas combinações de freestyle. Não requer muita força básica, a qual iremos trabalhando ao longo das diferentes fases.
Deve saber
O programa está desenhado para ser realizado duas vezes por semana, com uma rotina extra caso queira fazer uma terceira semana.
Realize descansos intermediários, entre 1’ e 2’:30”, dependendo do difícil que for para você a rotina.
A duração das rotinas é entre 20 e 45 minutos.
Os primeiros níveis estão desenhados para principiantes, se forem muito simples para você, realize só as progressões de Turn vault e combine-os com sua rotina habitual.
Reveja o vídeo e texto descritivo de cada progressão para certificar-se que está realizando corretamente as rotinas.
Requisitos
Ser capaz de fazer pelo menos 20 flexões e 10 muscle up em paralelas.
Material Necessário
Barra de pull up e barra baixa. Recomendamos que sejam barras nas quais o chão esteja acolchoado, ou usar algum tipo de colchonete.