Programma
Speed Vault
Obiettivo
- ⏤ Riesci a fare la speed vault con facilità.
Livello
- ⏤ Intermedio
Durata
- ⏤ 9 Settimane
Frequenza
- ⏤ 3 Giorni

DescrizioneDeve sapereMateriale richiesto
Lo speed vault è uno dei trick più semplici in dinamici ed è buon modo per approcciare questa tipologia di movimenti. È anche un trick che si utilizzerà come mezzo per cambiare direzione nelle combinazioni di freestyle. Non richiede troppa forza di base, su cui lavoreremo durante le varie fasi.
- Il programma è concepito per essere eseguito due volte alla settimana, con una routine aggiuntiva nel caso in cui si voglia fare una terza sessione.
- Fai delle pause, tra 1' e 2':30”, a seconda della difficoltà della routine.
- La durata delle routine è compresa tra 20 e 45 minuti.
- I primi livelli sono pensati per i principianti; se li trovi troppo facili, esegui le progressioni in speed vault e combinale con la tua routine abituale.
- Controlla il video e il testo descrittivo di ogni progressione per assicurarti di eseguirla correttamente.
- Sbarra bassa
- Peso corporeo
- Sbarra per trazioni
- Parallele
- Cassa
Essendo in grado di fare:
- 20 piegamenti
- 10 dips