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Programma
Speed Vault
Lo speed vault è uno dei trick più semplici in dinamici ed è buon modo per approcciare questa tipologia di movimenti. È anche un trick che si utilizzerà come mezzo per cambiare direzione nelle combinazioni di freestyle. Non richiede troppa forza di base, su cui lavoreremo durante le varie fasi.
Devi sapere
Il programma è concepito per essere eseguito due volte alla settimana, con una routine aggiuntiva nel caso in cui si voglia fare una terza sessione.
Fai delle pause, tra 1' e 2':30”, a seconda della difficoltà della routine.
La durata delle routine è compresa tra 20 e 45 minuti.
I primi livelli sono pensati per i principianti; se li trovi troppo facili, esegui le progressioni in speed vault e combinale con la tua routine abituale.
Controlla il video e il testo descrittivo di ogni progressione per assicurarti di eseguirla correttamente.
Requisiti
Essere in grado di eseguire almeno 20 flessioni e 10 dip paralleli.
Materiale necessario
Sbarra per le trazioni e sbarra bassa. Suggeriamo delle sbarre con la base imbottita o di utilizzare un tappetino.