Calisteniapp

Lo speed vault è uno dei trick più semplici in dinamici ed è buon modo per approcciare questa tipologia di movimenti. È anche un trick che si utilizzerà come mezzo per cambiare direzione nelle combinazioni di freestyle. Non richiede troppa forza di base, su cui lavoreremo durante le varie fasi.

Devi sapere

• Il programma è concepito per essere eseguito due volte alla settimana, con una routine aggiuntiva nel caso in cui si voglia fare una terza sessione.

• Fai delle pause, tra 1' e 2':30”, a seconda della difficoltà della routine.

• La durata delle routine è compresa tra 20 e 45 minuti.

• I primi livelli sono pensati per i principianti; se li trovi troppo facili, esegui le progressioni in speed vault e combinale con la tua routine abituale.

• Controlla il video e il testo descrittivo di ogni progressione per assicurarti di eseguirla correttamente.

Requisiti

Essere in grado di eseguire almeno 20 flessioni e 10 dip paralleli.

Materiale necessario

Sbarra per le trazioni e sbarra bassa. Suggeriamo delle sbarre con la base imbottita o di utilizzare un tappetino.