Programma
L'Hefesto
Obiettivo
- ⏤ Riuscire a realizzare almeno un hefesto con una buona tecnica.
Livello
- ⏤ Intermedio
Durata
- ⏤ 23 Settimane
Frequenza
- ⏤ 3 Giorni

DescrizioneDeve sapereMateriale richiesto
L'hefesto è uno dei movimenti di forza più potenti del calisthenics, in cui la forza dei bicipiti e delle spalle sarà fondamentale. Saranno messi alla prova la preparazione delle articolazioni, la tecnica e la mobilità.
- L'hefesto è un movimento che richiede una buona preparazione iniziale, quindi consiglio di concentrarsi molto sui primi livelli, lasciando il tempo alle articolazioni e al tessuto connettivo di adattarsi ai diversi esercizi.
- Il programma è concepito per essere eseguito due volte alla settimana, con una routine aggiuntiva nel caso in cui si voglia fare una terza sessione.
- Le routine si concentrano sul miglioramento della forza, per cui è possibile utilizzare riposi lunghi tra i 2' e i 3', a seconda della difficoltà della routine.
- Sbarra bassa
- Sbarra per trazioni
- Parallele
- Peso corporeo
Essendo in grado di fare:
- 5 back lever