L'hefesto è uno dei movimenti di forza più potenti del calisthenics, in cui la forza dei bicipiti e delle spalle sarà fondamentale. Saranno messi alla prova la preparazione delle articolazioni, la tecnica e la mobilità.

• L'hefesto è un movimento che richiede una buona preparazione iniziale, quindi consiglio di concentrarsi molto sui primi livelli, lasciando il tempo alle articolazioni e al tessuto connettivo di adattarsi ai diversi esercizi.
• Il programma è concepito per essere eseguito due volte alla settimana, con una routine aggiuntiva nel caso in cui si voglia fare una terza sessione.
• Le routine si concentrano sul miglioramento della forza, per cui è possibile utilizzare riposi lunghi tra i 2' e i 3', a seconda della difficoltà della routine.

Fase 1 ⏤ 2 Settimane

Modelli di movimento

Fase 2 ⏤ 2 Settimane

Condizionamento

Fase 3 ⏤ 2 Settimane

Rinforzo e prevenzione degli infortuni

Fase 4 ⏤ 3 Settimane

Volume di lavoro e range di movimento

Fase 5 ⏤ 4 Settimane

Hefesto assistito

Fase 6 ⏤ 4 Settimane

Lavoro eccentrico

Fase 7 ⏤ 6 Settimane

Hefesto