L'Hefesto

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L'Hefesto

Programma

L'Hefesto

avanzato
pro label

Su questo Programma

L'hefesto è uno dei movimenti di forza più potenti del calisthenics, in cui la forza dei bicipiti e delle spalle sarà fondamentale. Saranno messi alla prova la preparazione delle articolazioni, la tecnica e la mobilità.

Devi sapere

  • L'hefesto è un movimento che richiede una buona preparazione iniziale, quindi consiglio di concentrarsi molto sui primi livelli, lasciando il tempo alle articolazioni e al tessuto connettivo di adattarsi ai diversi esercizi.

  • Il programma è concepito per essere eseguito due volte alla settimana, con una routine aggiuntiva nel caso in cui si voglia fare una terza sessione.

  • Le routine si concentrano sul miglioramento della forza, per cui è possibile utilizzare riposi lunghi tra i 2' e i 3', a seconda della difficoltà della routine.

Requisiti

Devi essere in grado di eseguire con facilità back lever, dip e pull-up.

Materiale necessario

Barra per trazioni, barra bassa, barre parallele.