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Programma
L'Hefesto
L'hefesto è uno dei movimenti di forza più potenti del calisthenics, in cui la forza dei bicipiti e delle spalle sarà fondamentale. Saranno messi alla prova la preparazione delle articolazioni, la tecnica e la mobilità.
Devi sapere
L'hefesto è un movimento che richiede una buona preparazione iniziale, quindi consiglio di concentrarsi molto sui primi livelli, lasciando il tempo alle articolazioni e al tessuto connettivo di adattarsi ai diversi esercizi.
Il programma è concepito per essere eseguito due volte alla settimana, con una routine aggiuntiva nel caso in cui si voglia fare una terza sessione.
Le routine si concentrano sul miglioramento della forza, per cui è possibile utilizzare riposi lunghi tra i 2' e i 3', a seconda della difficoltà della routine.
Requisiti
Devi essere in grado di eseguire con facilità back lever, dip e pull-up.
Materiale necessario
Barra per trazioni, barra bassa, barre parallele.