Treinamento policial masculino

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Treinamento policial masculino

Programa

Treinamento policial masculino

iniciante
pro label

Sobre este Programa

Este programa está desenhado para superar as provas físicas dos concursos para polícia, exército, bombeiros e outros. Concretamente as de categoria masculina. Para superá-las costuma-se pedir uma prova de um determinado número de pull up, além de outras provas como saltar, correr entre outras. Utilize esta rotina para se preparar para o concurso e complemente-a com dias nos quais realize as provas em si, para ir medindo seu progresso.

Deve saber

  • Lembre-se de treinar separado as provas específicas, principalmente todas as que não forem de pull up.

  • O programa está desenhado para ser realizado três vezes por semana, com uma rotina extra caso queira fazer uma quarta semana.

  • Utilize descansos intermediários, entre 1’ e 2’:30”, dependendo do difícil que for para você a rotina.

  • A duração das rotinas é entre 45’ e 1h20’.

Requisitos

Você pode começar do 0, já que a primeira fase está desenhada para principiantes totais, mas, recomendamos que seja capaz de fazer pelo menos 5 pull up supinadas.

Material Necessário

Barra de pull up.