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Programa
Treinamento policial masculino
Este programa está desenhado para superar as provas físicas dos concursos para polícia, exército, bombeiros e outros. Concretamente as de categoria masculina. Para superá-las costuma-se pedir uma prova de um determinado número de pull up, além de outras provas como saltar, correr entre outras. Utilize esta rotina para se preparar para o concurso e complemente-a com dias nos quais realize as provas em si, para ir medindo seu progresso.
Deve saber
Lembre-se de treinar separado as provas específicas, principalmente todas as que não forem de pull up.
O programa está desenhado para ser realizado três vezes por semana, com uma rotina extra caso queira fazer uma quarta semana.
Utilize descansos intermediários, entre 1’ e 2’:30”, dependendo do difícil que for para você a rotina.
A duração das rotinas é entre 45’ e 1h20’.
Requisitos
Você pode começar do 0, já que a primeira fase está desenhada para principiantes totais, mas, recomendamos que seja capaz de fazer pelo menos 5 pull up supinadas.
Material Necessário
Barra de pull up.