Calisteniapp

Este plan está diseñado para superar las pruebas físicas de las oposiciones para policía, ejército, bomberos y otros. Concretamente las de categoría masculina. Para superarlas se suele pedir una prueba de un determinado número de dominadas, además de otras pruebas como saltar, correr y demás. Utiliza esta rutina para prepararte para la oposición y compleméntala con días en los que realices las pruebas en sí, para ir midiendo tu progreso.

Debes saber

• Recuerda entrenar aparte las pruebas específicas, sobre todo las que no sean de dominadas.

• Este programa está diseñado para realizarlo 3 veces a la semana, con una rutina extra por si quieres hacer una cuarta sesión.

• Utiliza descansos intermedios, de entre 1’ y 2’30”, dependiendo de lo difícil que te resulte la rutina.

• La duración de las rutinas es de entre 45’ y 1h20’ aproximadamente.

Requisitos

Puedes empezar desde 0, ya que la primera fase está diseñada para principiantes totales, pero recomendamos que seas capaz de hacer al menos 5 dominadas supinas.

Material necesario

Barra de dominadas.