Rutina
intermediate
Superseries Estívaliz upper body
fullbody
45 min
Superset
5x Assisted handstand push-up
10x Pike push-up
MAXx Wall assisted handstand "
Superset
3x Prone pull-ups
5x Lower half prone pull-ups
3x Prone pull-ups
10x Jump-assisted muscle up
MAXx Elastic band assisted pull-ups
Superset
5x Neutral dips on rings
5x Straight bar dips
10x Dips
Superset
3x Supine pull-ups
3x Short supine pull-ups
3x Supine pull-ups
5x Full hefesto pull with support
5x One arm Australian pull-ups a cada lado
5x Bicep curl on rings
Superset
10x Decline push-ups
5x Hindu push-ups
5x Pseudo push-ups
10x Push-ups
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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Colaboradores
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