Programma

Altalena 360

  • Obiettivo

  • ⏤ Essere in grado di completare lo swing a 360 gradi con una buona tecnica.

  • Livello

  • ⏤ Intermedio

  • Durata

  • ⏤ 10 Settimane

  • Frequenza

  • ⏤ 3 Giorni
Altalena 360
Descrizione

Lo swing a 360 è uno dei trick dinamici di base. Consiste nell'eseguire una rotazione completa in aria e nell'afferrare nuovamente la sbarra. Con questa routine rafforzerai gli esercizi necessari per realizzarlo e ti eserciterai nelle diverse progressioni. Il potenziamento non è necessario al 100% in alcuni casi, ma si tratta di routine molto semplici e brevi che ti daranno la sicurezza di avere una buona base per questo movimento.

Deve sapere
  • Il programma è stato concepito per essere eseguito due volte alla settimana, con una routine extra nel caso in cui si voglia fare una terza sessione.
  • La durata delle routine è compresa tra 20' e 45'.
  • Fai pause tra 1' e 2'30”.
Materiale richiesto
  • Sbarra per trazioni
  • Sbarra bassa
  • Parallele
Requisiti

Essendo in grado di fare:

  • 6 chin ups

Fase 1 ⏤ 1 Settimane

Imparare a oscillare

Fase 2 ⏤ 1 Settimane

Preparazione al giro

Fase 3 ⏤ 1 Settimane

Quarto di giro

Fase 4 ⏤ 2 Settimane

Mezzo giro

Fase 5 ⏤ 2 Settimane

3/4 di giro

Fase 6 ⏤ 3 Settimane

Giro completo

Altri programmi

Backlever

Principiante

Front Lever Strength

Intermedio

Allenamento a corpo libero

Principiante

Verticale di forza (cluster)

Intermedio

Il tuo primo Muscle Up

Intermedio

Circuito completo del corpo

Principiante