Altalena 360

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Altalena 360

Programma

Altalena 360

intermedio
pro label

Su questo Programma

Lo swing a 360 è uno dei trick dinamici di base. Consiste nell'eseguire una rotazione completa in aria e nell'afferrare nuovamente la sbarra. Con questa routine rafforzerai gli esercizi necessari per realizzarlo e ti eserciterai nelle diverse progressioni. Il potenziamento non è necessario al 100% in alcuni casi, ma si tratta di routine molto semplici e brevi che ti daranno la sicurezza di avere una buona base per questo movimento.

Devi sapere

  • Il programma è stato concepito per essere eseguito due volte alla settimana, con una routine extra nel caso in cui si voglia fare una terza sessione.

  • La durata delle routine è compresa tra 20' e 45'.

  • Fai pause tra 1' e 2'30”.

Requisiti

Essere in grado di eseguire almeno 6 pull up in posizione supina.

Materiale necessario

Sbarra per pull up.