El siguiente programa tiene como finalidad entrenar cuerpo completo sin la necesidad de salir de casa o de algún equipamiento, solo necesitas tu cuerpo y muchas ganas para completarlo. Iremos del nivel más básico hasta el más difícil para mejorar semana a semana. Al final de este programa serás un maestro en flexiones, sentadillas y abdominales, al estilo de las rutinas de los super héroes de anime. 

 **Debes saber** 

 - El programa está diseñado para realizarlo 3 días a la semana, con un día extra por si quieres añadir un cuarto día. 

 - Utiliza descansos de entre 30” y minuto y medio. 

 **Requisitos** 

 Debes ser capaz de hacer 10-15 flexiones y 20 sentadillas. 

 **Material necesario** 

 Este programa se puede hacer sin material.

Superhero Training

En esta fase nos aseguraremos de tener un nivel básico de preparación en los músculos que vamos a trabajar durante el programa. Realizaremos ejercicios sencillos que nos servirán para irnos adaptando y revisar la ejecución técnica. Recuerda descansar entre 30” y 90”, dependiendo de lo difícil que te resulte la rutina.

Acondicionamiento previo

En esta fase trabajaremos ya con algunos de los ejercicios básicos y con un número de repeticiones considerable. De esta forma le daremos un trabajo intenso a la musculatura que nos interesa. Recuerda descansar entre 30” y 90”, dependiendo de lo difícil que te resulte la rutina. Si no puedes completar las rutinas principales, trata de acercarte poco a poco a las series y repeticiones cada vez que las hagas.

Construcción

En las próximas semanas, aprenderás nuevos ejercicios que te ayudarán a ganar fuerza y resistencia para dominar el entrenamiento con peso corporal. Recuerda descansar entre 30” 90”, dependiendo de lo difícil que te resulte la rutina. Si no puedes completar las rutinas principales, trata de acercarte poco a poco a las series y repeticiones cada vez que las hagas.

Solidificación

Con esta fase haremos un trabajo de nivel avanzado. Las rutinas, aunque pueden parecer sencillas, tienen un alto nivel de dificultad ya que buscamos dominar los elementos básicos al máximo. Trabaja la rutina principal durante 4 semanas como mínimo antes de dar la fase por completada.

Superhero Training

Acerca de este Programa

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