Programa
Flexibilidade total
Objetivo
- ⏤ Aumente consideravelmente a sua flexibilidade e mobilidade em todo o corpo.
Nível
- ⏤ Iniciante
Duração
- ⏤ 9 Semanas
Frequência
- ⏤ 4 Dias
Descrição
Este programa está desenhado para te dar a flexibilidade e mobilidade necessárias para que seu nível em calistenia melhore notavelmente.
Evolução do programa
- Primeiro trabalharemos a flexibilidade e mobilidade básica que te permita fazer a maioria dos exercícios com uma técnica correta e te evitará todo tipo de lesões.
- Depois iremos adicionando flexibilidade e mobilidade extra que te permita fazer truques e exercícios avançados.
- Finalmente, reforçaremos a flexibilidade e mobilidade de todo seu corpo para que tenha um nível superior neste aspecto.
Deve saber
- O programa está desenhado para fazer três vezes por semana e pode ser combinado com seu treino habitual.
- Recomendamos fazê-lo depois de treinar, esperando pelo menos uns 10 minutos para que os músculos se relaxem antes de alongá-los.
Material necessário
- Peso corporal
- Escada sueca
- Barra fixa
- Banda elástica
- Barra baixa
Fase 1 ⏤ 2 Semanas
Flexibilidade básica e preparação
Fase 2 ⏤ 3 Semanas
Flexibilidade média para exercícios e truques
Fase 3 ⏤ 4 Semanas
Flexibilidade avançada para movimentos de alto nível
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