Programa

Flexibilidade total

  • Objetivo

  • Aumente consideravelmente a sua flexibilidade e mobilidade em todo o corpo.
  • Nível

  • Iniciante
  • Duração

  • 9 Semanas
  • Frequência

  • 4 Dias
Flexibilidade total

Descrição

Este programa está desenhado para te dar a flexibilidade e mobilidade necessárias para que seu nível em calistenia melhore notavelmente.

Evolução do programa

  • Primeiro trabalharemos a flexibilidade e mobilidade básica que te permita fazer a maioria dos exercícios com uma técnica correta e te evitará todo tipo de lesões.
  • Depois iremos adicionando flexibilidade e mobilidade extra que te permita fazer truques e exercícios avançados.
  • Finalmente, reforçaremos a flexibilidade e mobilidade de todo seu corpo para que tenha um nível superior neste aspecto.

Deve saber

  • O programa está desenhado para fazer três vezes por semana e pode ser combinado com seu treino habitual.
  • Recomendamos fazê-lo depois de treinar, esperando pelo menos uns 10 minutos para que os músculos se relaxem antes de alongá-los.

Material necessário

  • Peso corporal
  • Escada sueca
  • Barra fixa
  • Banda elástica
  • Barra baixa

Fase 12 Semanas

Flexibilidade básica e preparação


Fase 23 Semanas

Flexibilidade média para exercícios e truques


Fase 34 Semanas

Flexibilidade avançada para movimentos de alto nível

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