Programa
Flexibilidad total
Objetivo
- ⏤ Aumentar considerablemente tu flexibilidad y movilidad en todo el cuerpo.
Nivel
- ⏤ Principiante
Duración
- ⏤ 9 Semanas
Frecuencia
- ⏤ 4 Días
Descripción
Este programa está diseñado para darte la flexibilidad y movilidad necesaria para que tu nivel en calistenia mejore notablemente.
Evolución del programa
- Primero trabajaremos la flexibilidad y movilidad básica que te permita hacer la mayoría de ejercicios con una técnica correcta y te evitará todo tipo de lesiones.
- Luego, iremos añadiendo flexibilidad y movilidad extra que te permita hacer trucos y ejercicios avanzados.
- Finalmente, reforzaremos la flexibilidad y movilidad de todo tu cuerpo para que tengas un nivel superior en este aspecto.
Debe saber
- El programa está diseñado para hacerlo 3 veces a la semana y puedes combinarlo con tu entrenamiento habitual.
- Recomendamos hacerlo después de entrenar, esperando al menos unos 10 minutos para que los músculos se relajen antes de estirarlos.
Material Requerido
- Peso corporal
- Escalera sueca
- Barra de dominadas
- Banda elástica
- Barra baja
Fase 1 ⏤ 2 Semanas
Flexibilidad básica y preparación
Fase 2 ⏤ 3 Semanas
Flexibilidad intermedia para ejercicios y trucos
Fase 3 ⏤ 4 Semanas
Flexibilidad avanzada para movimientos de alto nivel
Otros programas
