La plancha es un ejercicio de tensión bastante exigente con los hombros por lo que es necesario realizar un entrenamiento progresivo que aumente muy poco a poco la dificultad. Es por esto que se trata del plan más largo elaborado hasta ahora. Con los primeros niveles crearás una base sólida en los músculos implicados en el ejercicio para posteriormente ir aprendiendo la técnica hasta lograr hacer tanto la planche straddle como la full. La duración aproximada de las rutinas es de 50 minutos y aunque se empieza de un nivel básico, es recomendable haber realizado alguno de los planes de principiantes como 'Vuelta al mundo calisténica' o 'Fullbody Domination'.

Programa diseñado para entrenar 2 veces a la semana. Con rutinas de refuerzo por si quieres añadir más días.

Fase 1 ⏤ 2 Semanas

Pre acondicionamiento de hombros

Fase 2 ⏤ 3 Semanas

Acondicionamiento directo de hombros

Fase 3 ⏤ 3 Semanas

Lean y tucked planche

Fase 4 ⏤ 4 Semanas

Pino

Fase 5 ⏤ 4 Semanas

Pino por fuerza y advanced tucked

Fase 6 ⏤ 4 Semanas

Negativas a straddle

Fase 7 ⏤ 4 Semanas

Intentos de plancha straddle

Fase 8 ⏤ 5 Semanas

Negativas de full planche

Fase 9 ⏤ 6 Semanas

Full planche