Maestría en planchas
Objetivo
- ⏤ Conseguir dominar tanto la Straddle Planche como la Full Planche
Nivel
- ⏤ Avanzado
Duración
- ⏤ 35 Semanas
Frecuencia
- ⏤ 3 Días
La plancha es un ejercicio de tensión bastante exigente con los hombros por lo que es necesario realizar un entrenamiento progresivo que aumente muy poco a poco la dificultad. Es por esto que se trata del plan más largo elaborado hasta ahora. Con los primeros niveles crearás una base sólida en los músculos implicados en el ejercicio para posteriormente ir aprendiendo la técnica hasta lograr hacer tanto la planche straddle como la full. La duración aproximada de las rutinas es de 50 minutos y aunque se empieza de un nivel básico, es recomendable haber realizado alguno de los planes de principiantes como 'Vuelta al mundo calisténica' o 'Fullbody Domination'.
Programa diseñado para entrenar 2 veces a la semana. Con rutinas de refuerzo por si quieres añadir más días.
- Peso corporal
- Cajón
- Paralelas
- Barra baja
- Mini barras paralelas
Ser capaz de hacer:
- 5 flexiones a pino asistidas cortas
- 15 fondos