Questo programma è pensato per allenare la verticale e il planche con la giusta postura. Per la verticale ci concentriamo sulla retroversione del bacino, in modo da evitare la curvatura lombare, e sulla flessibilità delle spalle, in modo da allineare bene le braccia con il resto del corpo. Per quanto riguarda i planche, ci concentreremo su una buona protrazione delle scapole e sulla retroversione del bacino, in modo che i planche abbiano una forma eccellente.

• Programma studiato per essere svolto due volte alla settimana, con una routine aggiuntiva se si vuole aggiungere un terzo giorno.
• Fai pause medie, tra 1' e 2'30”. Per gli esercizi di flessibilità e mobilità si possono fare pause brevi di 15”.
• Le routine hanno una durata approssimativa compresa tra 30' e 60'.

Fase 1 ⏤ 2 Settimane

Familiarizzazione di base e rafforzamento delle spalle

Fase 2 ⏤ 2 Settimane

Lavori di retroversione pelvica e preparazione della verticale

Fase 3 ⏤ 3 Settimane

Tentativi della verticale con retroversione

Fase 4 ⏤ 3 Settimane

Perfezionamento della verticale in retroversione