Este programa está diseñado para que seas capaz de realizar un pino y unas planchas con una postura correcta. En cuanto al pino nos centramos en trabajar la retroversión pélvica, para que no tengas curvatura lumbar, y la flexibilidad de hombros, para que puedas alinear bien los brazos con el resto del cuerpo. En cuanto a las planchas nos centraremos en protraer bien las escápulas, y de nuevo en la retroversión pélvica, para que tus planchas tengan una forma excelente.

• Programa diseñado para realizar dos veces a la semana, con una rutina extra por si quieres añadir un tercer día.
• Utiliza descansos medios, de entre 1’ y 2’30”. En los ejercicios de flexibilidad y movilidad puedes hacer descansos cortos de 15”.
• Las rutinas tienen una duración aproximada de entre 30’ y 60’.

Fase 1 ⏤ 2 Semanas

Familiarización básica y fortalecimiento de hombros

Fase 2 ⏤ 2 Semanas

Trabajo de retroversión pélvica y preparación para pino

Fase 3 ⏤ 3 Semanas

Intentos de pino con retroversión

Fase 4 ⏤ 3 Semanas

Perfeccionamiento de pino con retroversión