Programa
Pernas maiores
Objetivo
- ⏤ Alcançar um desenvolvimento notável da massa muscular nas pernas e nádegas.
Nível
- ⏤ Intermediário
Duração
- ⏤ 27 Semanas
Frequência
- ⏤ 4 Dias

DescriçãoDeve saberMaterial necessário
Este plano está desenhado para pessoas que já têm um certo nível em calistenia e querem aumentar progressivamente a massa muscular de suas pernas com exercícios com peso corporal e sem equipamento. Além de aumentar a massa de tuas pernas, aprenderá a grande variedade de exercícios que podem ser realizados com o peso corporal.
- Para conseguir os melhores resultados está desenhado de forma que realize como mínimo duas vezes por semana, para complementar com o resto das rotinas de teu treino.
- Duração estimada entre 45 e 75 minutos por rotina.
- Utilize descansos de entre 1’ a 2’30” dependendo do difícil que for para você a rotina.
- Peso corporal
- Caixa
Ser capaz de fazer:
- 15 agachamento