Programa elaborado por Javi Alés, 5 vezes campeão espanhol de resistência. Resistência é a capacidade que um atleta adquire para manter um esforço o maior tempo possível. É uma modalidade que desperta cada vez mais interesse entre os atletas. calistenia e não calistênicos, porque com o treinamento de resistência você não apenas melhora sua capacidade aeróbica e anaeróbica, mas também aumenta sua força e aumenta a massa muscular, além de poder realizar superséries que nunca pensou que faria.

Para o desenvolvimento de força podes encontrar muitos programas na internet, vídeos e outros conteúdos, mas a informação que podes encontrar a nível de treino de resistência é escassa, pelo que este programa pode ser muito valioso para ti.o teu corpo a outro nível?

Este programa está pensado para atletas avançados que pretendem melhorar a sua resistência. Propomos uma distribuição de rotinas principais e rotinas extra, nas quais o seu principal objetivo poderá conclua a(s) rotina(s) principal(ais), antes de passar para a próxima fase. Não considere uma fase concluída se o seu nível estiver muito distante do proposto nela. Use as rotinas extras como um complemento para melhorar sua habilidade.

Fase 1 ⏤ 2 Semanas

Fase de Condicionamento

Fase 2 ⏤ 4 Semanas

Fase de volume

Fase 3 ⏤ 6 Semanas

Fase de força

Fase 4 ⏤ 6 Semanas

Fase de Resistência

Fase 5 ⏤ 3 Semanas

Força - Fase de Resistência

Fase 6 ⏤ 3 Semanas

Fase de Resistência de Elite