Este programa foi pensado para trabalhar a sua capacidade de resistência, com rotinas com grande número de repetições e séries, que irão testar os seus limites. Com isso você poderá aumentar o número máximo de repetições em exercícios básicos de calistenia, trabalhar o sistema cardiovascular e poder fazer rotinas dignas de competição. Como elementos secundários daremos um bom estímulo de crescimento aos músculos da parte superior e inferior do corpo e haverá algum trabalho de força e explosividade. Este programa está estruturado de forma a servir como um passo preliminar antes de fazer o programa Elite Resistance para avançado do nosso colaborador Javi Alés.

• A duração de semanas de cada fase é uma estimativa, não se preocupe se precisar ficar mais tempo em uma fase até poder concluí-la.
• Programa desenvolvido para atletas intermediários que desejam melhorar sua resistência.
• Programa pensado para ser feito 3 vezes por semana.
• Os tempos de descanso das rotinas de cada fase serão indicados na descrição das mesmas.
• Você precisará de uma barra pull-up e barras paralelas
• O objetivo de cada fase será conseguir completar suas rotinas sem falhas.

Fase 1 ⏤ 2 Semanas

Fase de preparação

Fase 2 ⏤ 3 Semanas

Fase de volume

Fase 3 ⏤ 4 Semanas

Fase de força

Fase 4 ⏤ 3 Semanas

Fase de resistência

Fase 5 ⏤ 3 Semanas

Força - fase de resistência

Fase 6 ⏤ 4 Semanas

Fase de resistência de elite