Este programa está diseñado para trabajar tu capacidad de resistencia, con rutinas con gran cantidad de repeticiones y series, que pondrán a prueba tus límites. Con ello serás capaz de aumentar tu número máximo de repeticiones en los ejercicios básicos de calistenia, trabajar tu sistema cardiovascular y ser capaz de hacer rutinas dignas de competición. Como elementos secundarios daremos un buen estímulo de crecimiento a la musculatura tanto de tren superior como de tren inferior y habrá algo de trabajo de fuerza y explosividad. Este programa está estructurado de forma que sirva como paso previo antes de realizar el de Resistencia Elite para avanzados de nuestro colaborador Javi Alés.

• La duración de semanas de cada fase es estimativa, no te preocupes si necesitas quedarte más tiempo en una fase hasta poder completarla.
• Programa diseñado para atletas intermedios que quieran mejorar su resistencia.
• Programa diseñado para realizar 3 veces a la semana.
• Los tiempos de descanso de las rutinas de cada fase vendrán indicados en la descripción de la misma.
• Necesitarás barra de dominadas y barras paralelas
• El objetivo de cada fase será ser capaz de completar las rutinas de la misma sin fallo.

Fase 1 ⏤ 2 Semanas

Fase de preparación

Fase 2 ⏤ 3 Semanas

Fase de volumen

Fase 3 ⏤ 4 Semanas

Fase de fuerza

Fase 4 ⏤ 3 Semanas

Fase de resistencia

Fase 5 ⏤ 3 Semanas

Fase de fuerza - resistencia

Fase 6 ⏤ 4 Semanas

Fase de resistencia elite