Resistenza intermedia

Questo programma è progettato per lavorare sulla tua capacità di resistenza, con routine con un gran numero di ripetizioni e serie, che metteranno alla prova i tuoi limiti. Con questo potrai aumentare il numero massimo di ripetizioni negli esercizi di ginnastica ritmica di base, far lavorare il tuo sistema cardiovascolare ed essere in grado di eseguire routine degne di una competizione. Come elementi secondari daremo un buon stimolo di crescita ai muscoli sia della parte superiore che inferiore del corpo e ci sarà un po' di lavoro di forza ed esplosività. Questo programma è strutturato in modo tale da servire come passo preliminare prima di eseguire il programma Elite Resistance for advanced del nostro collaboratore Javi Alés.

• La durata in settimane di ciascuna fase è una stima, non preoccuparti se hai bisogno di rimanere più a lungo in una fase finché non puoi completarla.
• Programma pensato per gli atleti di livello intermedio che desiderano migliorare la propria resistenza.
• Programma progettato per essere svolto 3 volte a settimana.
• I tempi di riposo delle routine di ciascuna fase saranno indicati nella descrizione della stessa.
• Avrai bisogno di una barra per trazioni e di barre parallele
• L'obiettivo di ogni fase sarà quello di riuscire a completare le sue routine senza fallire.

Fase 1 ⏤ 2 Settimane

Fase di preparazione

Fase 2 ⏤ 3 Settimane

Fase del volume

Fase 3 ⏤ 4 Settimane

Fase di forza

Fase 4 ⏤ 3 Settimane

Fase di resistenza

Fase 5 ⏤ 3 Settimane

Forza - fase di resistenza

Fase 6 ⏤ 4 Settimane

Fase di resistenza d'élite